I kroppsøving på 7. trinn skal du lære å sette sammen bevegelser, slik at de henger naturlig sammen i stedet for å stoppe og starte på nytt. Dette gjelder både når du trener alene og når du samarbeider med klassekamerater. Å mestre sammensatte bevegelser gjør deg mer allsidig og gir deg et godt grunnlag for mange idretter og aktiviteter.
Sammensatte bevegelser er bevegelser der du kombinerer flere enkeltbevegelser til en helhet, for eksempel løp, hopp og landing i ett. På 7. trinn øver du på å utføre slike bevegelser flytende, både alene og i samarbeid med andre.
En sammensatt bevegelse er når du kobler to eller flere bevegelser direkte etter hverandre, slik at de flyter over i hverandre. Et enkelt eksempel er en kombinasjon av løp, sprett og kast: du stopper ikke mellom hvert steg, men lar bevegelsene henge sammen.
Å øve på dette er viktig fordi det trener koordinasjon, rytme og kroppskontroll. I ball- og lagspill er det nesten alltid nødvendig å kombinere bevegelser raskt og naturlig. Jo bedre du er på dette, jo lettere er det å delta i ulike aktiviteter uten å tenke så mye på hvert enkelt steg.
Start med å dele den sammensatte bevegelsen i enkeltdeler. Vil du for eksempel lære løp, piruett og stopp i balanse, øver du først på hver del for seg: løp, deretter piruett, deretter stopp. Når du behersker delene, kobler du dem sakte sammen.
Øk tempoet gradvis. Mange gjør feilen med å prøve fullt tempo for tidlig. Begynn rolig, få flyten på plass, og øk farten når kroppen husker rekkefølgen. Be gjerne en medelev se på og si ifra om noe hakker eller ser rart ut.
Når du øver sammen med andre, er det viktig å kommunisere. Si fra om du er klar, bruk blikket og lær deg å lese medelevers bevegelser. Samspill handler om å tilpasse din bevegelse til det de andre gjør.
En svært vanlig feil er å pause mellom bevegelsene i stedet for å la dem gli over i hverandre. Dette gjør at bevegelsen blir oppstykket og lite effektiv. Øv bevisst på overgangene, for det er nettopp der sammensatte bevegelser skiller seg fra enkle.
En annen vanlig feil er å glemme kroppen nedenfor midjen. Mange konsentrerer seg om hender og armer, men bein, hofter og tyngdepunkt styrer mye av flyten. Tenk på at hele kroppen deltar i bevegelsen.
I samarbeid med andre er det vanlig å glemme å tilpasse seg den andre personen. Du kan nok utføre bevegelsen alene, men sammen med en medelev må du justere tempo og posisjon. Øv derfor mye med partner, ikke bare alene.
Du trenger ikke gymsal for å øve. Hjemme kan du øve på enkle kombinasjoner som å gå, stoppe raskt og snu, eller hoppe, lande og rulle. Gjenta kombinasjonen mange ganger, for bevegelsesminnene sitter i kroppen og bygges opp gjennom repetisjon.
I kroppsøvingstimen: still gjerne spørsmål til læreren om du føler at overgangen mellom to bevegelser ikke fungerer. Se på elever som får det til, og prøv å kopiere rytmen deres. Husk at det å øve med andre er en del av målet, så bruk medeleveneas tilbakemeldinger aktivt og gi tilbakemeldinger tilbake.
Øv på denne kombinasjonen: løp tre steg, hopp på ett bein og land i balanse på begge bein.
Fasit: Tre steg med jevnt tempo, kraftig avsats på det tredje steget, kontrollert landing med bøyde kne og balanse.
Steg 1: Løp rolig tre steg og tell dem høyt. Steg 2: På det tredje steget tar du et kraftig avsatssteg med ett bein. Steg 3: Løft kneet og svev et lite øyeblikk. Steg 4: Land mykt på begge bein med bøyde kne, og hold balansen i tre sekunder. Steg 5: Gjenta fem ganger, og øk farten gradvis når du føler at overgangene flyter.
Prøv Lekselos gratis i 14 dager for å lese hele forklaringen, se eksemplet steg for steg og øve på kroppsøving tilpasset deg.
Lekselos loser barnet gjennom oppgaven ett steg om gangen, så det lærer i stedet for å kopiere. Du får ukeplan, prøver og gloser samlet, og ser hva som er gjort. Forankret i LK20, laget i Norge. 14 dager gratis, uten kort.
Sammensatte bevegelser betyr at du kobler to eller flere bevegelser direkte etter hverandre, slik at de flyter naturlig sammen. Eksempel er kombinasjoner av løp, hopp, kast eller rulling uten pause mellom.
Det trener koordinasjon og kroppskontroll som du trenger i nesten alle idretter og aktiviteter. Det gjør det også lettere å delta i lagspill og andre samarbeidsaktiviteter, fordi du kan reagere raskt og fleksibelt.
Enkle kombinasjoner som gå, stopp og snu raskt, eller hoppe og lande i balanse, er fine å øve på ute eller inne. Det viktigste er å gjenta kombinasjonen mange ganger rolig, slik at kroppen lærer overgangene.
En enkel bevegelse er en enkelt handling, som å kaste en ball. En sammensatt bevegelse kombinerer flere handlinger uten stopp, for eksempel å løpe, ta imot en ball og kaste den videre i ett flytende grep.
Del opp bevegelsen i mindre deler og øv på hver del for seg. Når du behersker delene, kobler du dem sakte. Be en medelev eller lærer se på og gi tilbakemelding om hva som kan forbedres.
Forankring i læreplanen: Kompetansemål (LK20): Fag: Læreplan i kroppsøving Trinn: 7. trinn Kompetansemål: Eleven skal kunne øve på sammensatte bevegelser, alene og sammen med andre. Nynorsk: Eleven skal kunne øve på samansette bevegelsar, åleine og saman med andre. Kjerneelement: Bevegelse og kroppsleg læring, Deltaking og samspel i bevegelsesaktivitetar (Kilde: Utdanningsdirektoratet)
Lekselos loser deg gjennom oppgaver med hint, ikke fasit, og lager øving tilpasset deg. Prøv gratis.
