Trening trenger ikke å være alvorlig og slitsomt. Lek og rytmiske aktiviteter som dans, musikal bevegelse og lekbaserte øvelser er like effektive former for trening, men gjør det mye morsommere. I breddeidrett handler det om å finne aktiviteter du liker, som du kan gjøre sammen med andre, og som gjør deg sterkere og mer utholden.
Lek og rytmiske aktiviteter som dans, hoppelek og musikal bevegelse er former for trening som styrker kroppen, forbedrer kondisjonen og gjør treningen moro. De kombinerer fysisk aktivitet med glede og sosialt samspill, noe som gjør det lettere å holde seg aktiv over tid.
Lek og rytmiske aktiviteter som trening betyr at du bruker bevegelse satt til musikk eller organiske rytmer, kombinert med leken sin glede og spontanitet, for å trene kroppen din. Det kan være alt fra dansetrening og hoppelek til musikalsk stopp-og-gå, eller koordinasjonsøvelser der musikk styrer tempoet.
Disse aktivitetene er veldig effektive fordi de trener flere ting samtidig: kondisjon, styrke, balanse og koordinasjon. Samtidig gjør leken og musikken det lettere å holde motivasjonen oppe. Du fokuserer på å ha det gøy, ikke på at treningen skal være tøff. Det gjør at du trener uten å merke det like mye.
Start med å velge en aktivitet du liker. Det kan være dans til musikk du elsker, hoppelek som tau hopping, eller frilek som leken «musikalske stopp». Viktig er at det er noe som motiverer deg og som du kan gjøre regelmessig.
Når du gjør aktiviteten, fokuser på å følge musikken eller rytmen. La bevegelsene bli naturlige og ikke for stive. Du trener bedre når du slapper av og lar det flyte. Gjør det sammen med andre når du kan, for både motivasjon og sosialt samspill.
Trinn 1: Velg musikk med et tempo som passer for deg. Start rolig hvis du er nybegynner.
Trinn 2: Begynn med enkle bevegelser: hopp, armsvinginger eller stegganger. La kroppen følge musikken.
Trinn 3: Kombiner bevegelsene slik at du holder på i 10-15 minutter. Pausér hvis du blir sliten.
Trinn 4: Gjør dette to til tre ganger i uken. Du vil merke at du blir sterkere, mer utholdende og danser bedre.
En feil er å tro at lek ikke er «ekte» trening. Det er det! Lek som er intensiv nok til at du blir varm og pusten blir raskere, trener kroppen din like godt som annen trening.
En annen feil er å gi opp for raskt fordi du ikke er perfekt med en gang. Målet er ikke å være god, men å ha det gøy og bli bedre over tid. Hver gang du gjør det, blir du sterkere.
Husk også å høre på kroppen din. Hvis noe gjør vondt, stopp og gjør noe annet. Trening skal være gøy, ikke smertefullt.
Gjør det regelmessig. To til tre ganger i uken er bedre enn en gang med massive anstrengelser.
Variere aktivitetene slik at du ikke blir lei. Dans en dag, hoppelek en annen dag, frilek en tredje dag.
Øv sammen med venner eller familie. Det gjør det morsommere og du blir motivert av hverandre.
Gradvis øk intensiteten. Start med langsomt tempo og shorter bevegelser, så øk farten etter som du blir bedre.
Husk at målet er å ha det gøy og bli friskere, ikke å prestere på et bestemt nivå. Nyt prosessen.
Du skal planlegge en uke med lek- og rytmisk trening. Lag et program med tre aktiviteter du skal gjøre.
Fasit: Eksempel på ukesplan: Mandag: Dans til musikk du liker i 15 minutter. Onsdag: Hoppelek med tau i 12 minutter. Fredag: Musikalske stopp med venner i 20 minutter. Du kan velge andre aktiviteter som juggling, steppedans eller lekbaserte øvelser. Viktig er at du velger aktiviteter du gleder deg til og som gir deg hvile mellom treningsdagene.
Først velger du tre ulike aktiviteter som kombinerer lek og rytme. Så fordeler du dem over uken med minst en dag mellom hver, slik at kroppen får hvile. Du gir hver aktivitet en tidsramme som passer for deg. Disse tre dagene sammen utgjør en god ukesplan for treningsstarten.
Prøv Lekselos gratis i 14 dager for å lese hele forklaringen, se eksemplet steg for steg og øve på breddeidrett tilpasset deg.
Lekselos loser barnet gjennom oppgaven ett steg om gangen, så det lærer i stedet for å kopiere. Du får ukeplan, prøver og gloser samlet, og ser hva som er gjort. Forankret i LK20, laget i Norge. 14 dager gratis, uten kort.
Ja, helt sikkert. Hvis du blir varm, pusten øker og du bruker musklene, trener du. Dans og hoppelek gjør alt dette, så de er like gode treningsformer som løping eller styrketrening.
Minst 10-15 minutter med aktivitet der du er litt anspent. Jo lenger og oftere du gjør det, desto bedre blir effekten. Start med det som passer for deg og øk gradvis.
Ja, det er veldig bra. Du kan for eksempel danse noen dager og løpe eller spille fotball andre dager. Variasjon gjør deg sterkere og du blir ikke lei.
Det er normalt. Start hjemme alene eller med en god venn. Jo mer du øver, desto mindre tenker du på det. Husk at alle andre fokuserer på seg selv, ikke på deg.
Den musikken du liker best og som får deg til å bevege deg. Musikk med stabil, klar rytme og tempo som passer for din aktivitet er ideelt, men hovedtingen er at du liker det.
Forankring i læreplanen: Kompetansemål (LK20): Fag: Læreplan i breddeidrett Trinn: Breddeidrett 2 Kompetansemål: Eleven skal kunne utforske og bruke lek- og rytmiske aktiviteter som trening. Nynorsk: Eleven skal kunne utforske og bruke leik og rytmiske aktivitetar som trening. Kjerneelement: Trening og helse, Holdning, innsats og samhandling (Kilde: Utdanningsdirektoratet)
Lekselos loser deg gjennom oppgaver med hint, ikke fasit, og lager øving tilpasset deg. Prøv gratis.
