I breddeidrett 1 skal du lære å delta i ulike leker og aktiviteter der rytme og bevegelse henger sammen. Dette handler ikke bare om å følge takten i musikk, men om å koordinere kroppen, samarbeide med andre og holde motivasjonen oppe gjennom varierte øvelser. Lek og rytme er grunnleggende byggeklosser for god allsidig idrettsdeltakelse.
Å gjennomføre lek og rytmiske aktiviteter betyr at du deltar aktivt i organiserte leker og bevegelser der rytme, timing og samspill med andre er sentralt. Du bruker kroppen allsidig, holder innsatsen oppe og bidrar positivt i gruppa gjennom hele aktiviteten.
Kompetansemålet handler om at du skal kunne delta aktivt og fullføre aktiviteter som bygger på lek og rytme. Det betyr at du ikke bare skal prøve, men faktisk gjennomføre dem fra start til slutt med god innsats.
Lek gir deg mulighet til å utvikle koordinasjon, reaksjonsevne og samarbeidsevner uten at det føles som tradisjonell trening. Rytmiske aktiviteter, som dans, aerobic, hopping til musikk eller rytmiske ballspill, trener opp timing og kroppskontroll.
Læreplanen legger vekt på allsidighet, og det betyr at du bør erfare mange ulike typer bevegelse. Når du mestrer lek og rytme, bygger du et bredt bevegelsesfundament som hjelper deg i all annen idrett og fysisk aktivitet gjennom livet.
Steg 1: Varm opp kroppen. Start med lett jogg, enkle hoppebevegelser eller gange i takt med musikk. Dette gjør kroppen klar for koordinerte bevegelser.
Steg 2: Lytt til rytmen. I rytmiske aktiviteter er det viktig å høre takten i musikken eller i instruksjonen. Tell gjerne høyt: 1, 2, 3, 4, og beveg deg i takt med tellingen.
Steg 3: Del opp bevegelsene. Lær en sekvens del for del. Øv på arm- og beinbevegelser hver for seg, og sett dem så sammen. Gjenta til det sitter.
Steg 4: Delta i leken med fullt fokus. I organiserte leker gjelder det å kjenne reglene, reagere raskt og hjelpe gruppen. Kommuniser med medspillere og hold energien oppe.
Steg 5: Evaluer etterpå. Spør deg selv: Holdt jeg rytmen? Bidro jeg positivt i gruppa? Hva kan jeg gjøre bedre neste gang?
Mange elever gir opp for tidlig når en bevegelse eller lek virker vanskelig. Husk at det er normalt å trenge tid på å lære ny koordinasjon. Del bevegelsen i mindre deler og øv sakte før du øker tempo.
En annen vanlig feil er å bare følge med med øynene i stedet for å prøve selv. Rytme og lek læres best gjennom å gjøre, ikke se på. Tørre å feile er en viktig del av læringen.
I laglek hender det at elever fokuserer for mye på seg selv og glemmer å lese hva de andre gjør. God samhandling krever at du hele tiden er oppmerksom på gruppen rundt deg, ikke bare på din egen prestasjon.
Pass også på å ikke hoppe over oppvarmingen. Rytmiske aktiviteter bruker mange muskelgrupper samtidig, og uten oppvarming øker risikoen for stivhet og skader.
Øv gjerne hjemme ved å danse eller bevege deg til musikk du liker. Det trenger ikke se perfekt ut. Poenget er å kjenne kroppen i bevegelse og finne rytmen.
Spill enkle klapperytmer med en venn eller sysken. Start med en enkel takt og bygg opp til mer komplekse mønstre. Dette trener timing og samspill på en morsom måte.
Ta del i alle leker i timen, også de du synes er vanskelige eller litt barnslige. Disse aktivitetene er valgt ut fordi de trener koordinasjon og samarbeid på effektive måter.
Videoopptak kan hjelpe. Film deg selv under en rytmisk øvelse og se gjennom etterpå. Da oppdager du raskt om du mister takten eller om kroppen gjør noe annet enn det du tror.
Klassen skal gjennomføre en enkel aerobic-sekvens på åtte takter til musikk. Hvordan går du frem?
Fasit: Du deler sekvensen i to deler, øver på dem separat, setter dem sammen og gjennomfører hele sekvensen i riktig tempo.
Takt 1 til 4: Øv beinbevegelsene alene. Steg til siden og tilbake, to ganger. Tell høyt: 1, 2, 3, 4. Gjenta til det sitter. Takt 5 til 8: Legg til armbevegelsene. Armene går opp når beinet går til siden, og ned igjen når beinet kommer tilbake. Øv sakte. Sett sammen: Kombiner arm og bein til ett. Øv i sakte tempo, og øk tempoet gradvis til det passer musikken. Gjennomfør: Kjør hele sekvensen til musikk og hold rytmen fra start til slutt.
Prøv Lekselos gratis i 14 dager for å lese hele forklaringen, se eksemplet steg for steg og øve på breddeidrett tilpasset deg.
Lekselos loser barnet gjennom oppgaven ett steg om gangen, så det lærer i stedet for å kopiere. Du får ukeplan, prøver og gloser samlet, og ser hva som er gjort. Forankret i LK20, laget i Norge. 14 dager gratis, uten kort.
Rytmiske aktiviteter er bevegelser der du koordinerer kroppen etter en rytme, for eksempel dans, aerobic, hoppetau til musikk eller rytmiske klappeøvelser. I breddeidrett brukes disse aktivitetene for å trene koordinasjon, timing og kroppskontroll på en allsidig måte.
Lek utvikler koordinasjon, reaksjonsevne og samarbeidsevner på en naturlig og motiverende måte. Læreplanen LK20 vektlegger allsidighet, og lek er en av de beste måtene å oppleve variert bevegelse på.
Del bevegelsen i mindre deler og øv sakte. Tell høyt, gjerne i takt med musikken, og legg til en ny bevegelse bare når den forrige sitter. Husk at rytmesans er noe man trener opp over tid, det kommer ikke av seg selv.
Læreren vurderer om du gjennomfører aktivitetene med god innsats, om du klarer å koordinere bevegelsene, og om du samhandler positivt med medelevene dine. Det handler om deltakelse, holdning og mestring, ikke om å være best.
Ja. Du kan danse til musikk, øve klapperytmer med noen hjemme, eller se på enkle danseinstruksjoner på video og prøve selv. Selv korte treningsøkter på ti til femten minutter hjemme gir god effekt over tid.
Forankring i læreplanen: Kompetansemål (LK20): Fag: Læreplan i breddeidrett Trinn: Breddeidrett 1 Kompetansemål: Eleven skal kunne gjennomføre lek- og rytmiske aktiviteter. Nynorsk: Eleven skal kunne gjennomføre leik og rytmiske aktivitetar. Kjerneelement: Allsidighet, Trening og helse, Holdning, innsats og samhandling (Kilde: Utdanningsdirektoratet)
Lekselos loser deg gjennom oppgaver med hint, ikke fasit, og lager øving tilpasset deg. Prøv gratis.
